おなが浦添当山整体院｜スポーツ腰痛改善プログラム

「走ると腰が痛い…」

「スイングすると腰に痛みが走る…」

「大会が近いのに、腰が痛くて全力でプレーできない…」

その腰の痛み、腰だけが原因とは限りません。

野球・サッカー・バスケットボール・バレーボール・ゴルフ・ランニングなど、スポーツによる腰痛でお悩みではありませんか？

スポーツによる腰痛は、単なる筋肉の疲労だけでなく、股関節や骨盤の動き、体幹の筋力、背骨の柔軟性、競技特有の動作などが関係している場合があります。

「少し休めば良くなるだろう」

「大会が近いから練習を休めない」

「湿布を貼りながら続ければ大丈夫」

と考えて無理を続けることで、痛みが長引いてしまうこともあります。

浦添市のおなが浦添当山整体院では、腰だけでなく、骨盤・股関節・臀部・太もも・胸椎・体幹なども確認し、腰に負担が集中する原因を探ります。

カイロプラクティックの考え方を取り入れた関節調整や深層筋調整、必要に応じた特別電気施術・超音波施術などを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行います。

私たちが目指すのは、腰の痛みを軽減するだけでなく、安心してスポーツに復帰できる身体づくりです。

おなが整骨院グループは、これまでに3万人以上が通院し、総施術件数20万件以上の実績があります。

テレビ・ラジオ・専門雑誌でも紹介され、プロスポーツ選手への施術経験もあるグループの知識と技術を活かして、スポーツを頑張る方をサポートします。

※通院人数・施術件数はグループ全体の実績です。

スポーツによる腰痛には、大きく分けて5つの要因が考えられます

スポーツによる腰痛は、必ずしも腰の筋肉だけが原因ではありません。

腰椎そのものの障害に加え、柔軟性や筋力、身体の使い方、練習量などが関係していることがあります。

当院では、痛みのある場所と身体の動きを確認し、負担の要因を探ります。

① 下半身の筋肉の柔軟性低下

太ももの裏側にあるハムストリングス、太ももの前側にある大腿四頭筋、臀部の筋肉、股関節周囲の筋肉などは、スポーツ動作に重要な役割を担っています。

これらの筋肉の柔軟性が不足すると、前かがみや身体をひねる動作で股関節が十分に動かず、腰への負担が増える場合があります。

特に、野球のバッティングやゴルフのスイング、サッカーのキックなどでは、股関節の動きが重要です。

当院のアプローチ

太もも・臀部・股関節周囲の筋肉の状態を確認し、必要に応じて深層筋調整やストレッチを組み合わせます。

筋肉の柔軟性だけでなく、競技動作で腰にかかる負担を軽減することを目指します。

② 骨盤・股関節の動きの制限

身体をひねる・しゃがむ・走る・ジャンプするといった動作には、骨盤と股関節が深く関係しています。

股関節の動きが制限されると、本来股関節で行う動きを腰椎が補おうとして、腰に負担が集中する場合があります。

当院のアプローチ

股関節の曲げ伸ばしや回旋、骨盤周囲の動き、左右のバランスを確認します。

必要に応じて骨盤周囲の関節調整や筋肉調整を行い、身体全体がスムーズに動くことを目指します。

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③ 背骨のS字カーブ・姿勢の問題

背骨には、本来ゆるやかなS字状のカーブがあります。

スポーツでは、腰を反らす・曲げる・ひねるといった動きを繰り返します。

胸椎の動きが制限されていたり、姿勢の影響で腰に負担が偏っていたりすると、痛みにつながる場合があります。

当院のアプローチ

腰椎だけでなく胸椎・骨盤・股関節の動きや姿勢を確認します。

必要に応じて筋肉調整や関節調整を組み合わせ、競技中に腰へ負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。

④ 体幹の筋力・安定性の問題

スポーツでは、腹部や背中の筋肉が身体を安定させる重要な役割を担っています。

特に走る・ジャンプする・身体をひねるといった動作では、体幹と下半身の連動が重要になります。

体幹の筋力や動きをコントロールする能力が不足していると、競技動作で腰に負担がかかる場合があります。

当院のアプローチ

腹部や背部の筋肉、体幹の安定性、股関節との連動性などを確認します。

必要に応じて体幹の運動指導や、競技特性に合わせた身体づくりをサポートします。

⑤ 練習量の増加・疲労の蓄積

スポーツによる腰痛には、練習量や練習強度の急激な増加が関係する場合があります。

例えば、

• 大会前に練習量が増えた

• 筋力トレーニングの負荷を急に上げた

• 休養日が少ない

• 長時間同じフォームで練習している

• 疲労が抜けないまま練習を続けている

といった状況では、身体への負担が蓄積しやすくなります。

当院のアプローチ

競技内容や練習量、痛みが発生した時期などを確認します。

必要に応じて練習量の調整や休養、身体のコンディショニングについてもアドバイスします。

① 腰を前に曲げると痛い

前かがみになると腰が痛む場合、腰部の筋肉や椎間板、股関節の動きなどが関係している可能性があります。

野球の守備姿勢や、ウエイトトレーニングで身体を前に倒す動作などで痛みが出る方もいます。

当院では、前かがみ動作での腰椎・骨盤・股関節の動きや筋肉の状態を確認します。

② 腰を後ろに反らすと痛い

腰を反らすと痛みが出る場合は注意が必要です。

特に中学生・高校生などの成長期のスポーツ選手では、腰椎分離症が関係している可能性があります。

腰椎分離症は、腰を繰り返し反らす・ひねる動作によって、腰の骨の一部に疲労骨折が生じる障害です。

野球・バレーボール・サッカー・体操などでも見られます。

成長期の選手で腰を反らすと痛い場合は、整体を受ける前に整形外科での診察をおすすめします。

③ 身体をひねると腰が痛い

野球のバッティング、ゴルフ、テニスなどでは、身体をひねる動作を繰り返します。

胸椎や股関節の回旋が不足している場合、腰への負担が増えることがあります。

当院では、胸椎・骨盤・股関節の可動域や体幹の動きを確認します。

④ 走る・ジャンプすると痛い

ランニングやジャンプでは、着地の際に身体へ繰り返し衝撃が加わります。

股関節・膝・足首・体幹などの動きが腰への負担に関係する場合があります。

当院では、下半身の柔軟性や筋肉の状態、身体全体の連動性などを確認します。

注意したいスポーツによる腰の障害

成長期の腰椎分離症

スポーツをしている中学生・高校生で特に注意したいのが腰椎分離症です。

腰椎分離症は、腰の骨の一部に繰り返し負担がかかり、疲労骨折が生じる障害です。

次のような症状には注意してください。

• 腰を反らすと痛い

• 身体をひねると痛む

• 練習後に腰が痛くなる

• 休むと軽くなるが練習再開で痛む

• 腰の左右どちらかが痛い

• 痛みが数日以上続いている

腰椎分離症の診断には、医師による診察や画像検査が必要です。

早期に発見することで適切な治療につながる可能性があるため、無理に練習を続けず整形外科を受診してください。

腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアでは、腰痛だけでなく、お尻や脚の痛み・しびれなどが生じることがあります。

前かがみ動作や重量物を持ち上げる動作で症状が強くなる場合もあります。

脚のしびれや筋力低下を伴う場合は、医療機関での診察が重要です。

※スポーツによる腰痛のすべてが腰椎分離症や椎間板ヘルニアというわけではありません。原因に応じて適切な評価を受けることが大切です。

腰だけでなく、骨盤・股関節・体幹まで確認するオーダーメイド施術

当院では、腰に痛みが出ている場所だけでなく、競技動作に関係する身体全体の状態を確認します。

① 丁寧なカウンセリング

まず、痛みが発生した状況について詳しくお伺いします。

• どの競技をしているか

• どの動作で腰が痛むか

• いつから痛みがあるか

• 練習量や練習時間

• 痛みが強くなるタイミング

• 大会までの日程

• 整形外科での診察歴

これらを確認し、施術方針を検討します。

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② 腰・骨盤・股関節の可動域確認

腰を前に曲げる・後ろに反らす・左右にひねるなど、痛みの出る動作を確認します。

また、股関節や骨盤の動き、下半身の筋肉の柔軟性なども確認します。

③ 深層筋調整

腰・臀部・太もも・股関節周囲の筋肉の状態に合わせて、筋肉調整やストレッチを行います。

痛みの強い部分に無理な力を加えず、身体の状態に合わせて施術します。

④ 骨盤・股関節の調整

必要に応じて、骨盤周囲の関節や股関節の動きを確認し、筋肉調整や関節調整を組み合わせます。

競技中に身体をスムーズに動かせるよう、可動域や運動機能の改善を目指します。

⑤ 胸椎・背骨の動きと姿勢の調整

腰椎だけでなく、胸椎や背骨全体の動き、姿勢の状態も確認します。

必要に応じてカイロプラクティックの考え方を取り入れた痛みに配慮した関節調整などを行います。

⑥ 特別電気施術・超音波施術

腰部や周囲の筋肉の状態に応じて、特別電気施術器や超音波施術器などを組み合わせる場合があります。

これらの機器は症状によって適応が異なるため、身体の状態に応じて使用を判断します。

⑦ ストレッチ・体幹トレーニング指導

競技復帰後の再発予防を目指すため、必要に応じて、

• 太ももや臀部のストレッチ

• 股関節の柔軟性改善

• 胸椎の可動域改善

• 体幹の安定性を高める運動

• 競技動作の見直し

• 練習量の調整

などをご案内します。

施術だけでなく、日常生活やスポーツ中の身体の使い方まで考えたサポートを行います。

1. 野球・ソフトボール｜バッティング・投球時の腰痛

野球やソフトボールでは、バッティングや投球で身体を大きくひねる動作を繰り返します。

特に体幹・骨盤・股関節の回旋が重要になります。

こんな症状はありませんか？

• バッティングで腰をひねると痛い

• フルスイングすると腰が痛む

• 投球時に腰を反らすと痛い

• 守備で前かがみになると腰が痛い

• 練習後に腰が重くだるくなる

当院のアプローチ

腰の状態に加え、胸椎・骨盤・股関節の可動域、体幹の安定性などを確認します。

必要に応じて深層筋調整や関節調整、ストレッチなどを組み合わせ、競技動作での腰への負担軽減を目指します。

成長期の選手で反らす動作に痛みがある場合は、腰椎分離症などを考慮して整形外科での評価を優先します。

2. サッカー｜シュート・ダッシュ・切り返しで腰が痛い

サッカーでは、シュート・ロングキック・ダッシュ・切り返しなど、片脚で身体を支える動作が多くあります。

そのため股関節や体幹の安定性が重要になります。

こんな症状はありませんか？

• シュートを打つと腰が痛い

• ロングキックで痛みが出る

• ダッシュすると腰が痛む

• 急な方向転換で腰が痛い

• 練習後に腰や臀部が張る

当院のアプローチ

腰・骨盤・股関節・臀部・太ももの筋肉を確認します。

片脚立ちや身体をひねる動作での負担を考慮し、必要に応じて筋肉調整や体幹・股関節の運動指導を行います。

3. バスケットボール｜ジャンプ・着地で腰が痛い

バスケットボールでは、ジャンプ・着地・ダッシュ・急停止・方向転換などの動作を繰り返します。

こうした動作では、股関節や膝・足首、体幹が連動して働くことが重要です。

こんな症状はありませんか？

• ジャンプの着地で腰が痛い

• リバウンド後に腰が痛む

• ダッシュや切り返しで腰が痛い

• ディフェンス姿勢で腰がつらい

• 練習量が増えると腰痛が強くなる

当院のアプローチ

腰部だけでなく、股関節・臀部・太もも・足首などの動きや筋肉の状態を確認します。

着地時に身体へ負担が偏らないよう、必要に応じて下半身と体幹の運動指導を行います。

4. バレーボール｜スパイク・サーブ・着地時の腰痛

バレーボールでは、ジャンプして身体を反らせるスパイクやサーブ、繰り返す着地動作などで腰に負担がかかる場合があります。

こんな症状はありませんか？

• スパイクを打つと腰が痛い

• サーブで身体を反らすと痛む

• ジャンプの着地で痛い

• レシーブ姿勢がつらい

• 練習後に腰が重くだるい

当院のアプローチ

腰椎・胸椎・骨盤・股関節の可動域や、体幹周囲の筋肉の状態を確認します。

必要に応じて筋肉調整やストレッチを行い、競技中の腰への負担軽減を目指します。

特に成長期で腰を反らすと痛む場合には、腰椎分離症の可能性も考慮します。

5. ゴルフ｜スイングで腰をひねると痛い

ゴルフでは、スイング中に胸椎・骨盤・股関節を大きく回旋させます。

身体の一部分に動きの制限がある場合、腰に負担が集中することがあります。

こんな症状はありませんか？

• ドライバーを振ると腰が痛い

• アイアンでスイングすると痛む

• インパクトの瞬間に腰が痛い

• ラウンド後半になると腰がつらい

• ゴルフの翌日に腰痛が強くなる

当院のアプローチ

腰だけでなく胸椎・骨盤・股関節の回旋、臀部の筋肉の状態、体幹の動きなどを確認します。

必要に応じて筋肉調整・関節調整・ストレッチを組み合わせ、スイング時の負担軽減を目指します。

6. ランニング・マラソン｜走ると腰が痛い

ランニングでは、着地の衝撃が繰り返し身体に加わります。

そのため股関節・膝・足首・体幹の動きが重要になります。

こんな症状はありませんか？

• 走り始めると腰が痛い

• 長い距離を走ると痛みが出る

• 坂道で腰が痛くなる

• 走り終わった後に腰が重い

• 練習距離を増やすと腰痛が強くなる

当院のアプローチ

腰部の筋肉だけでなく、臀部・太もも・ふくらはぎ・足首・股関節なども確認します。

必要に応じて下半身の筋肉調整や柔軟性改善、体幹の運動指導、走行距離や練習量の見直しなどをご案内します。

7. その他のスポーツによる腰痛

当院では、次のような競技による腰の痛みについてもご相談いただけます。

• テニス・バドミントン

• 卓球

• ハンドボール

• ラグビー

• 柔道・空手

• 水泳

• 新体操・ダンス

• ウエイトトレーニング

• 筋力トレーニング

競技によって腰にかかる負担や身体の使い方は異なります。

どの競技で、どの動作で、どのタイミングで痛みが出るのかを確認し、一人ひとりに合った施術方針をご提案します。

世界で活躍するアスリートなどプロスポーツ選手も通院

私たちが目指しているのは「安心して競技へ復帰すること」です

スポーツ選手にとって、腰の痛みが一時的に軽減しただけでは、十分な競技復帰とはいえません。

大切なのは、競技に必要な身体の動きや筋力、柔軟性を取り戻し、段階的にプレーへ復帰することです。

当院では、

第1段階｜痛みの原因を確認

身体の状態や痛みが出る動作を確認し、医療機関での診察が必要かどうかも検討します。

第2段階｜腰への負担軽減

必要に応じて筋肉調整や関節調整、日常生活での注意点などをご案内します。

第3段階｜身体の動きや筋力を整える

股関節・体幹・背骨の可動域や、競技に必要な筋力・安定性などを確認します。

第4段階｜競技動作の段階的な再開

医師から運動制限がある場合はその指示を優先し、競技に必要な動作を段階的に再開することを目指します。

第5段階｜再発予防に向けた身体づくり

練習量や身体の使い方、ストレッチなどを見直し、腰痛の再発リスクを軽減することを目指します。

※競技復帰までの期間は原因や症状の程度によって異なります。すべての方が短期間で復帰できるわけではありません。

理由1｜腰だけでなく、股関節・骨盤・体幹まで確認

スポーツでの腰痛には、下半身の柔軟性や股関節の動き、体幹の安定性などが関係する場合があります。

当院では、腰だけでなく身体全体の動きを確認し、負担の原因を探ります。

理由2｜競技特性に合わせた施術

野球のスイング、サッカーのキック、バスケットボールのジャンプなど、競技によって身体の使い方は異なります。

当院では競技・練習量・痛みの出る動作などを確認し、一人ひとりに合わせた施術方針を検討します。

理由3｜深層筋調整・骨盤周囲の調整・専門施術機器

筋肉や関節の状態に応じて、深層筋調整や骨盤周囲の関節調整を行います。

さらに必要に応じて、特別電気施術や超音波施術などを組み合わせます。

理由4｜3万人以上の通院実績・20万件以上の施術経験

おなが整骨院グループは、これまでに3万人以上が通院し、総施術件数20万件以上の実績があります。

これまで培ってきた経験を活かし、スポーツによる腰痛でお悩みの方にも丁寧に対応します。

※グループ全体の実績です。

理由5｜学生から社会人まで通いやすい環境

• 女性施術者在籍

• 予約優先制

• 土曜・祝日営業

• 平日19:20まで受付

• 駐車場完備

• 競技復帰に向けたセルフケアのご案内

部活動や仕事で忙しい方もご相談ください。

① 野球による腰痛｜フルスイングすると腰が痛く、大会への出場が不安でした

高校生男性・浦添市在住｜野球のバッティングによる腰痛

「高校で野球をしていますが、バッティング練習中に腰が痛くなるようになりました。

最初は練習後に腰が重くなる程度でしたが、次第にバットを強く振った瞬間に腰へ痛みが走るようになりました。

大会が近かったこともあり、練習を休みたくない気持ちが強く、どうしたらよいか悩んでいました。

整形外科で診察を受けた後、身体のコンディショニングについてこちらに相談しました。

腰だけでなく、股関節や骨盤、背中の動きまで確認していただき、スイング時には身体全体の柔軟性や動きが関係していると説明を受けました。

腰が痛い部分だけをケアするのではなく、身体の使い方を見直すことも大切だと分かりました。

また思い切りバットを振れるように、身体の状態を確認しながら練習に復帰したいと思っています。」

担当施術者による専門解説

野球のバッティングでは、腰椎だけでなく、胸椎・骨盤・股関節の回旋が重要な役割を担います。

バッティング動作では下半身から体幹へ力が伝わり、身体を回転させながらバットを振ります。

股関節や胸椎の回旋が不足している場合、腰に負担が集中する可能性があります。

当院では、腰の曲げ伸ばしや回旋動作、股関節の可動域、臀部や太ももの筋肉の状態などを確認します。

医療機関での評価を踏まえ、必要に応じて深層筋調整や骨盤・股関節周囲への施術、体幹の運動指導などを組み合わせます。

特に成長期の野球選手で腰を反らすと痛む場合は、腰椎分離症などの可能性もあるため、整形外科での評価を優先することが大切です。

腰の痛みだけでなく、スイング動作に必要な身体の動きまで確認することが、競技復帰を目指すうえで重要です。

② サッカーによる腰痛｜シュートやダッシュで腰が痛く、全力でプレーできませんでした

高校生男性・宜野湾市在住｜サッカーのキック・ダッシュによる腰痛

「高校のサッカー部に所属していますが、練習中にシュートを打つと腰が痛くなるようになりました。

特にロングキックや強いシュートを打つときに痛みが出て、次第にダッシュや急な方向転換でも腰に違和感を感じるようになりました。

試合では思い切り走ることができず、プレーをするたびに腰の痛みが気になっていました。

こちらでは腰だけでなく、股関節や太もも、お尻の筋肉まで確認していただきました。

片脚で身体を支える動作や、股関節の柔軟性が腰への負担に関係していることを教えてもらいました。

自宅でできるストレッチや身体の使い方についても説明していただき、日頃のケアの大切さを感じました。

また思い切りシュートを打てるように、無理なく身体づくりを続けていきたいと思います。」

担当施術者による専門解説

サッカーでは、片脚で身体を支えながらボールを蹴る動作や、ダッシュ・方向転換などによって腰に負担がかかる場合があります。

特に、股関節の柔軟性や臀部・太ももの筋肉の働き、体幹の安定性が重要です。

シュート時には蹴る脚だけでなく、身体を支える反対側の脚や骨盤・体幹も大きく関係します。

当院では、腰の状態に加えて股関節の可動域、骨盤周囲の筋緊張、片脚立ちでの安定性などを確認します。

必要に応じて深層筋調整や股関節周囲の施術、体幹の運動指導などを組み合わせます。

また、痛みの程度や練習量に応じて、競技動作を段階的に再開することも大切です。

腰だけでなく下半身と体幹の連動性を確認し、キックやダッシュで腰にかかる負担の軽減を目指します。

③ バスケットボールによる腰痛｜ジャンプの着地で腰が痛く、部活動が不安でした

高校生女性・浦添市在住｜ジャンプ・着地による腰痛

「高校でバスケットボールをしていますが、ジャンプして着地するときに腰が痛むようになりました。

最初は練習後だけだったのですが、次第にリバウンドやシュートの着地でも痛みを感じるようになりました。

特に練習量が増えると腰の痛みが強くなり、このまま部活動を続けられるのか不安でした。

こちらでは腰だけでなく、股関節や太もも、足首の動きまで確認していただきました。

ジャンプや着地では、腰だけでなく下半身全体で衝撃を受け止めることが大切だと説明してもらいました。

自宅でできるストレッチや体幹の運動についても教えていただき、普段の身体のケアを意識するようになりました。

また安心してジャンプできるように、少しずつ身体を整えていきたいと思っています。」

担当施術者による専門解説

バスケットボールでは、ジャンプ・着地・ダッシュ・急停止などの動作を繰り返すため、腰や下半身に負担がかかります。

ジャンプの着地では、股関節・膝・足首が連動して衝撃を吸収しています。

これらの関節の動きや体幹の安定性に問題がある場合、腰に負担が集中する可能性があります。

当院では腰部の筋肉だけでなく、臀部・太もも・股関節・足首などの可動域や筋肉の状態を確認します。

必要に応じて深層筋調整や骨盤・股関節周囲への施術、体幹の安定性を高める運動指導などを組み合わせます。

ただし、成長期の選手で腰を反らすと痛む場合や、痛みが繰り返される場合は、腰椎分離症などの可能性も考慮し、整形外科での診察をおすすめします。

ジャンプや着地を安心して行える身体づくりを目指し、競技復帰に向けたコンディショニングをサポートします。

④ ゴルフによる腰痛｜スイングすると腰に痛みが走り、ゴルフを楽しめなくなっていました

50代男性・西原町在住｜ゴルフのスイングによる腰痛

「週末にゴルフを楽しんでいましたが、ドライバーを振ると腰に痛みが出るようになりました。

最初はラウンド後半に腰が重くなる程度でしたが、次第にスイングの途中でも腰が痛くなり、思い切りクラブを振れなくなりました。

特に身体をひねるときに痛みが出るため、スイングが小さくなり、以前のようにゴルフを楽しめなくなっていました。

しばらく休むと少し楽になりますが、ゴルフを再開するとまた痛みが出るので悩んでいました。

こちらでは腰だけでなく、股関節や骨盤、背中の動きまで確認していただきました。

腰をひねる動作には股関節や胸椎の柔軟性も関係していると説明を受け、身体全体の動きの大切さを知りました。

日頃のストレッチや身体の使い方を見直しながら、これからも長くゴルフを楽しみたいと思っています。」

担当施術者による専門解説

ゴルフのスイングでは、胸椎・骨盤・股関節の回旋が重要な役割を担っています。

ゴルフは身体を大きくひねる動作を繰り返すため、腰部だけでなく体幹や下半身にも負担がかかります。

特に胸椎や股関節の回旋が制限されている場合、腰椎への負担が増えることがあります。

当院では、腰の曲げ伸ばしや回旋動作、胸椎・骨盤・股関節の可動域、臀部や太ももの筋緊張などを確認します。

必要に応じて深層筋調整や関節調整、ストレッチなどを組み合わせ、スイング時の腰への負担軽減を目指します。

また、ラウンド前後のストレッチや練習量の調整、身体の疲労管理なども大切です。

腰の痛みだけでなく、ゴルフを長く楽しむための身体づくりまでサポートします。

※施術結果には個人差があります。