スポーツ肘の痛み改善プログラム

「ボールを投げると肘が痛い…」

「ラケットを思い切り振れない…」

「最後の大会までに何とか復帰したい…」

その肘の痛み、肘だけが原因とは限りません。

野球・ソフトボール・テニス・バドミントン・ゴルフ・バレーボールなど、腕を繰り返し使うスポーツでは、肘に大きな負担がかかることがあります。

最初は少し痛む程度でも、

「練習を休みたくない」

「大会が近いから我慢するしかない」

「少し休めば治るだろう」

と考え、痛みを我慢してプレーを続けてしまう選手も少なくありません。

しかし、痛みを我慢して競技を続けることで症状が悪化し、投球やスイングができなくなる場合があります。

浦添市のおなが浦添当山整体院では、肘関節だけでなく、前腕・上腕・手首・肩関節・肩甲骨・体幹・骨盤・股関節まで確認し、スポーツによる肘の痛みにつながる身体の負担を探ります。

私たちが目指すのは、単に痛みを軽減することだけではありません。

安心して競技へ復帰し、スポーツを長く続けられる身体づくりをサポートすることです。

おなが整骨院グループは、これまでに3万人以上が通院し、総施術件数20万件以上の実績があります。

テレビ・ラジオ・専門雑誌でも紹介され、プロスポーツ選手の施術にも携わってきた経験を活かし、学生から社会人まで幅広いスポーツ選手の身体づくりをサポートします。

※通院人数・総施術件数はグループ全体の実績です。

肘の痛みには、前腕・肩・体幹・股関節の動きも関係しています

スポーツによる肘の痛みは、一般的に「肘の使いすぎ」が原因だと思われがちです。

もちろん、投球数や練習量の増加、同じ動作の繰り返しによって肘に負担がかかることは大きな要因です。

しかし、肘への負担には、肘以外の身体の動きが関係している場合もあります。

例えば、野球の投球動作を考えてみましょう。

ボールを投げる際には、

1. 足で地面を踏み込む

2. 股関節と骨盤が回転する

3. 体幹がひねられる

4. 肩甲骨と肩関節が動く

5. 肘・手首・指先へ力が伝わる

という一連の動きが行われます。

このような全身の連動した動きを「運動連鎖」と呼びます。

もし、

• 股関節の柔軟性が不足している

• 体幹の回旋がうまく使えていない

• 肩甲骨の動きが制限されている

• 肩関節の可動域が不足している

• 前腕の筋肉に強い緊張がある

• 投球フォームに無理な動きがある

といった状態があると、肘への負担が増える可能性があります。

つまり、肘が痛いからといって、必ずしも肘だけに問題があるわけではないのです。

ただし、スポーツによる肘の痛みには骨・軟骨・靱帯・腱などの損傷が関係する場合もあります。

そのため、肘自体の状態を確認し、必要に応じて整形外科で診察を受けることが重要です。

おなが浦添当山整体院では、肘の状態と身体全体の動きを確認し、競技による負担の軽減を目指します。

痛みを我慢してスポーツを続けるとどうなる？

「大会が近いから休めない」という選手ほど注意が必要です

学生スポーツでは、肘に痛みがあっても練習を続けてしまうケースがあります。

「レギュラーを外されたくない」

「最後の大会だけは出場したい」

「チームに迷惑をかけたくない」

こうした気持ちから、肘の痛みを我慢してしまう選手も少なくありません。

しかし、痛みを避けるようなフォームでプレーを続けると、肩や手首、背中などにも負担がかかる場合があります。

また、成長期の野球肘では、骨や軟骨の障害が起きていることもあります。

適切な診察や休養が遅れると、競技復帰まで長期間を要する可能性があります。

大切なのは、痛みを我慢してプレーを続けることではなく、原因を確認して適切な対応を行うことです。

当院では、必要に応じて整形外科での診察をおすすめし、医師の判断を踏まえながら施術やコンディショニングを行います。

肘関節だけでなく、競技動作に必要な身体全体の動きを確認

当院では、まず肘のどの部分が、どのような動作で痛むのかを確認します。

例えば、

• ボールを投げる瞬間に痛い

• 投球後に肘が痛む

• ラケットを振ると痛い

• バックハンドで肘の外側が痛む

• スマッシュを打つと痛い

• クラブを握ってスイングすると痛い

• 肘を伸ばし切ると痛い

など、痛みの出るタイミングによって、考えられる原因や必要な対応が異なります。

当院では競技・ポジション・練習量・大会までの日程なども確認し、身体の状態に合わせた施術方針を検討します。

① 肘関節の動き・痛みの状態を確認

肘関節の曲げ伸ばしや、前腕をひねる動きを確認します。

また、肘の内側・外側・後方など、痛みのある場所や動作を確認します。

関節の状態に問題がないか評価し、必要に応じて筋肉調整や痛みに配慮した関節周囲への施術を行います。

② 前腕屈筋群・伸筋群の筋肉調整

スポーツによる肘の痛みでは、前腕の筋肉や腱が重要な役割を担います。

肘の内側には、手首や指を曲げる筋肉が付着しています。

一方、肘の外側には、手首や指を伸ばす筋肉が付着しています。

そのため、投球動作やラケットのスイングなどによって、これらの筋肉や腱に繰り返し負担がかかることがあります。

当院では前腕屈筋群・伸筋群の緊張や柔軟性を確認し、状態に合わせた筋肉調整を行います。

③ 上腕・肩関節・肩甲骨の調整

ボールを投げる動作やラケットを振る動作では、肩関節や肩甲骨が大きく関係します。

肩関節の動きが制限されている場合、肘への負担が増える可能性があります。

当院では、肩関節の可動域や肩甲骨周囲の筋肉の状態も確認し、必要に応じて関節調整や筋肉調整を組み合わせます。

④ 背骨・体幹・骨盤・股関節の調整

投球やスイングなどの動作は、上半身だけで行うものではありません。

足の踏み込みや股関節の回転、体幹のひねりなどによって全身の力が連動します。

当院では、胸椎・骨盤・股関節の可動域や身体全体のバランスも確認します。

必要に応じて姿勢調整や筋肉調整を組み合わせ、競技動作で肘への負担が偏らない身体づくりを目指します。

⑤ ハイボルテージ・超音波などの専門施術

当院では症状や身体の状態に応じて、ハイボルテージ電気施術や超音波施術などを組み合わせる場合があります。

肘や前腕の筋肉・腱の状態を確認しながら、痛みの軽減や身体機能の回復をサポートします。

※これらの機器は、すべてのスポーツ肘障害に有効とは限りません。症状や医師の指示に応じて使用を判断します。

⑥ 競技復帰に向けたストレッチ・セルフケア

スポーツによる肘の痛みでは、施術だけでなく、練習量や身体の使い方を見直すことも大切です。

当院では必要に応じて、

• 前腕のストレッチ

• 手首や肘周囲の筋力トレーニング

• 肩甲骨の可動域改善

• 体幹の安定性を高める運動

• 股関節の柔軟性改善

• 練習量の調整

• 競技復帰に向けた段階的な運動

などをご案内します。

痛みが落ち着いたことだけで復帰を判断するのではなく、競技に必要な身体の動きを確認することが大切です。

1. 野球・ソフトボール｜投球時の肘の痛み・野球肘

ボールを投げると肘が痛い方へ

野球肘は、投球動作を繰り返すことで生じる肘の障害の総称です。

肘の内側だけでなく、外側や後方に症状が出る場合もあります。

特に成長期では、骨・軟骨・靱帯などの障害に注意が必要です。

主な症状

• ボールを投げると肘の内側が痛い

• キャッチボールで痛みが出る

• 投球後に肘がズキズキする

• 肘が完全に伸びない

• 全力投球ができない

• 練習量が増えると痛みが強くなる

• 肩や前腕にも張りを感じる

当院のアプローチ

肘関節の状態に加え、前腕屈筋群・上腕・肩関節・肩甲骨・体幹・股関節の動きを確認します。

投球フォームに関係する身体の動きや筋肉の状態を評価し、肘への負担を軽減するための施術や運動指導を行います。

ただし、成長期の野球肘では離断性骨軟骨炎などの障害が隠れている場合があります。

投球時に肘が痛む場合は、まず整形外科での診察をおすすめします。

医師の評価を踏まえ、安全な競技復帰をサポートします。

2. テニス｜肘の外側・内側の痛み

ラケットを振ると肘が痛い方へ

テニスでは、繰り返すスイングやグリップ操作によって、肘の内側や外側の筋肉・腱に負担がかかります。

特に肘の外側が痛む場合は、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）の可能性があります。

主な症状

• バックハンドを打つと肘の外側が痛い

• フォアハンドで肘の内側が痛む

• サーブを打つと肘が痛い

• ラケットを強く握ると痛い

• 練習後に肘がズキズキする

• ペットボトルのフタを開けると痛む

当院のアプローチ

肘関節だけでなく、前腕の屈筋群・伸筋群、手首、肩関節、肩甲骨の動きを確認します。

必要に応じて筋肉調整や関節調整、ストレッチなどを組み合わせ、スイング時の肘への負担を軽減することを目指します。

3. バドミントン｜スマッシュ・クリアで肘が痛い

腕を振るたびに肘へ痛みが走る方へ

バドミントンでは、スマッシュやクリアなどの素早い腕の動作によって、肘や前腕の筋肉・腱に負担がかかります。

主な症状

• スマッシュで肘が痛い

• クリアを打つと肘が痛む

• ラケットを強く握ると痛い

• 試合後に前腕がだるくなる

• 肘の曲げ伸ばしで痛みがある

• 練習量が増えると症状が強くなる

当院のアプローチ

肘関節や前腕だけでなく、手首・肩関節・肩甲骨の動きを確認します。

必要に応じて筋肉調整や関節周囲への施術を行い、腕全体でスムーズにラケットを振るための身体づくりをサポートします。

4. ゴルフ｜ゴルフ肘・スイング時の肘の痛み

ゴルフのスイングで肘が痛む方へ

ゴルフでは、クラブを握る動作やスイングの繰り返しによって、肘の内側や外側の筋肉・腱に負担がかかります。

特に肘の内側が痛む場合は、ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）の可能性があります。

主な症状

• アイアンを打つと肘が痛い

• ドライバーのスイングで痛む

• インパクトの瞬間に痛みが走る

• クラブを強く握ると痛い

• ラウンド後半になると肘がつらい

• ゴルフの翌日も肘が痛む

当院のアプローチ

肘関節・前腕の筋肉・手首の動きに加え、肩甲骨・胸椎・体幹・股関節の回旋などを確認します。

スイング中に肘へ負担がかかる要因を探り、筋肉調整や身体の使い方のアドバイスを行います。

長くゴルフを楽しめる身体づくりをサポートします。

5. バレーボール｜スパイクやサーブによる肘の痛み

スパイクを打つ瞬間に肘が痛い方へ

バレーボールでは、スパイクやサーブなどの腕を大きく振る動作によって、肘や肩関節に負担がかかることがあります。

主な症状

• スパイクを打つと肘が痛い

• サーブの瞬間に痛みが走る

• 肘を伸ばし切ると痛む

• 練習後に腕全体が重だるい

• 肩から肘にかけて張りを感じる

• 痛みで思い切りスパイクを打てない

当院のアプローチ

肘関節・前腕・上腕の状態に加え、肩甲骨や体幹の動きも確認します。

必要に応じて筋肉調整や関節調整を組み合わせ、スパイクやサーブ動作で肘への負担が集中しない身体づくりを目指します。

6. その他のスポーツによる肘の痛みにも対応

当院では、以下のような競技による肘の痛みについてもご相談いただけます。

• バスケットボール

• ハンドボール

• 卓球

• ボクシング

• 空手

• 柔道

• ラグビー

• 水泳

• ウエイトトレーニング

• クロスフィット

競技によって肘にかかる負担や身体の使い方は異なります。

おなが浦添当山整体院では、どの競技で・どの動作で・どのタイミングで痛みが出るのかを確認し、一人ひとりに合わせた施術方針を検討します。

おなが整体院はプロスポーツ選手など世界で活躍するトップアスリートも通院

私たちが目指しているのは「安心して競技へ復帰すること」です

スポーツ選手にとって、肘の痛みが少し軽減しただけでは、十分な競技復帰とはいえません。

大切なのは、競技に必要な関節の動きや筋力を回復させ、段階的にプレーへ戻ることです。

例えば、

• 野球で思い切りボールを投げたい

• テニスのバックハンドを打ちたい

• バドミントンのスマッシュを打ちたい

• ゴルフを18ホール楽しみたい

• バレーボールでスパイクを打ちたい

• 大会へ向けてコンディションを整えたい

といった目標を持つ方をサポートします。

当院では施術だけでなく、身体の動きや筋力、練習量、セルフケアなども確認し、競技復帰に向けた身体づくりを目指します。

再発予防のためには、痛みの軽減だけでなく、練習量や身体の使い方を適切に管理することが大切です。

理由1｜肘だけでなく、肩・肩甲骨・体幹・股関節まで確認

スポーツで肘に痛みが出る背景には、前腕や肩関節、身体全体の動きが関係している場合があります。

当院では肘関節だけでなく、手首・前腕・上腕・肩甲骨・体幹・骨盤・股関節まで総合的に確認します。

痛みが出ている肘だけに注目せず、競技動作全体から負担の原因を探ることが当院の強みです。

理由2｜競技・ポジション・練習量に合わせた施術

野球の投球とテニスのバックハンド、ゴルフのスイングでは、肘への負担が異なります。

当院では競技やポジション、練習量、痛みの出るタイミングなどを確認し、身体の状態に合わせた施術方針をご提案します。

理由3｜専門的な筋肉調整と施術機器を活用

前腕屈筋群・伸筋群の筋肉調整や、肘・肩関節周囲への施術などを行います。

必要に応じてハイボルテージ電気施術や超音波施術なども組み合わせ、痛みの軽減と身体機能の回復をサポートします。

理由4｜3万人以上の通院実績・20万件以上の施術経験

おなが整骨院グループは、これまでに3万人以上が通院し、総施術件数20万件以上の実績があります。

テレビ・ラジオ・専門雑誌での紹介や、プロスポーツ選手への施術経験もあります。

グループで培ってきた経験を活かし、スポーツによる肘の痛みでお悩みの方にも丁寧に対応します。

※通院人数・総施術件数はグループ全体の実績です。

理由5｜学生から社会人まで通いやすい環境

おなが浦添当山整体院では、部活動や仕事などで忙しい方にも通いやすい環境を整えています。

• 女性施術者在籍

• 予約優先制

• 土曜・祝日営業

• 平日19:20まで受付

• 駐車場完備

• 症状に合わせた施術とセルフケアのご案内

学生スポーツ選手から社会人まで、安心してご相談いただける整体院を目指しています。

このような肘の症状がある場合は、まずご相談を

スポーツによる肘の痛みには、骨・軟骨・靱帯・腱などの障害が関係する場合があります。

特に次のような場合には、早めの予約をおすすめします。

• 成長期の選手が投球時に肘を痛がっている

• 肘の曲げ伸ばしができない

• 肘が大きく腫れている

• 肘が引っかかる、動かすとロックされる

• 投球時に急な強い痛みが出た

• 肘に変形がある

• 手や指にしびれがある

• 安静にしていても強い痛みが続く

成長期の野球肘では、骨や軟骨の障害が進行する場合もあるため、早期のケアが重要です。

① 野球肘｜大会前に肘が痛くなり、思い切りボールを投げられませんでした

高校生男性・浦添市｜野球による肘の内側の痛み　　★★★★★

「高校で野球をしていますが、練習中にボールを投げると右肘の内側が痛くなるようになりました。

最初は投球後だけだったのですが、次第にキャッチボールでも痛みが出るようになり、思い切り投げられなくなってしまいました。

大会が近かったので、練習を休むことにも不安がありました。

整形外科で診察を受けた後、身体のコンディショニングについて相談しました。

こちらでは肘だけでなく、肩甲骨や背中、股関節の動きまで確認していただき、自分では気づかなかった身体の使い方についても説明してもらいました。

痛みを我慢して投げ続けるのではなく、身体の状態を整えながら復帰を目指すことが大切だと分かりました。」

担当施術者による専門解説

野球肘では、肘関節そのものの状態と投球時の全身の動きを確認することが重要です。

投球動作では、下半身から骨盤・体幹・肩甲骨・肩関節を経て、肘や手首へ力が伝わります。

股関節や胸椎の回旋が不足していたり、肩甲骨の動きが制限されていたりすると、投球時の肘への負担が増える場合があります。

当院では、肘関節の動きに加えて前腕屈筋群・肩関節・肩甲骨・体幹・股関節の状態を確認します。

必要に応じて筋肉調整や運動指導を組み合わせ、肘への負担を軽減する身体づくりをサポートします。

特に成長期の野球肘では骨や軟骨の障害が隠れている場合があるため、整形外科での診察と医師の判断を優先しています。

競技復帰の際には、痛みの軽減だけでなく、肩や体幹の動き、投球時の負担、練習量なども確認することが大切です。

② テニス肘｜バックハンドを打つたびに肘の外側が痛くなっていました

高校生女性・宜野湾市｜テニスによる肘の外側の痛み　★★★★★

「高校のテニス部に所属していますが、バックハンドを打つと右肘の外側が痛くなるようになりました。

最初は少し違和感がある程度でしたが、練習を続けるうちに痛みが強くなり、ラケットを振ることが怖くなってしまいました。

湿布を貼って様子を見ていましたが、練習を再開するとまた痛みが出ていました。

こちらでは肘だけでなく、手首や前腕、肩甲骨の動きまで確認していただきました。

特に、ラケットを握る力や手首の使い方が肘への負担に関係することを教えてもらいました。

今後もテニスを続けていくために、ストレッチや身体の使い方を見直していきたいと思います。」

担当施術者による専門解説

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、肘の外側に付着する腱への繰り返しの負担が関係する症状です。

特に、手首を反らす動作やラケットを握る動作によって、肘の外側に負担がかかることがあります。

当院では肘関節の動きだけでなく、前腕伸筋群の筋緊張や柔軟性、手首・肩関節・肩甲骨の状態を確認します。

身体の状態に応じて筋肉調整や関節周囲への施術を行い、肘への負担軽減を目指します。

また、ラケットの握り方や練習量なども肘への負担に影響するため、必要に応じて日常的なセルフケアや身体の使い方についてもご案内しています。

肘だけをケアするのではなく、腕全体の動きや競技中の負担を確認することが重要です。

③ バドミントン｜スマッシュを打つと肘が痛く、試合を楽しめなくなっていました

20代女性・浦添市｜バドミントンによる肘・前腕の痛み　★★★★★

「社会人になってからもバドミントンを続けていますが、スマッシュを打つと右肘に痛みが走るようになりました。

最初は練習後だけだったのですが、次第にスマッシュを打つ瞬間にも痛みが出るようになり、思い切りラケットを振れなくなりました。

試合後には前腕全体が重くだるくなり、日常生活でもペットボトルのフタを開けるときに痛みを感じるようになりました。

こちらでは肘だけでなく、前腕・上腕・肩関節・肩甲骨の動きまで確認していただきました。

スマッシュでは腕だけではなく、身体全体を連動させて動かすことが大切だと分かりました。

趣味のバドミントンを長く続けたいので、身体のコンディショニングを大切にしていきたいと思います。」

担当施術者による専門解説

バドミントンでは、スマッシュやクリアなど、腕を素早く振る動作を繰り返します。

そのため、肘関節や前腕の筋肉・腱に負担がかかる場合があります。

特に、ラケットを握る動作や手首を動かす動作では、前腕屈筋群・伸筋群が重要な役割を担います。

当院では、肘関節の可動域に加えて前腕・上腕の筋緊張、手首・肩関節・肩甲骨の動きを確認します。

必要に応じて筋肉調整や関節周囲への施術を組み合わせ、腕全体がスムーズに動く身体づくりをサポートします。

また、競技復帰後も練習量を急激に増やさず、身体の状態に合わせて段階的に負荷を高めることが大切です。

痛みの軽減だけでなく、繰り返しラケットを振っても負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。

④ ゴルフ肘｜アイアンを打つたびに肘の内側が痛み、ゴルフを楽しめませんでした

50代男性・西原町｜ゴルフによる肘の内側の痛み　★★★★★

「週末にゴルフを楽しんでいましたが、ある時からアイアンを打つと右肘の内側が痛くなるようになりました。

最初は練習後に少し痛む程度でしたが、次第にラウンドの途中でも痛みを感じるようになりました。

特にクラブを強く握ったり、インパクトの瞬間に力を入れたりすると痛みが出ていました。

しばらくゴルフを休んでも、再開するとまた痛くなるため、このまま好きなゴルフを続けられるのか不安になっていました。

こちらでは肘だけでなく、前腕・肩・背中・股関節の動きまで確認していただきました。

スイング中の身体の使い方や、普段のストレッチの大切さについても説明してもらい、身体のケアを見直すきっかけになりました。

これからも長くゴルフを楽しめるよう、身体の状態を整えていきたいと思います。」

担当施術者による専門解説

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）は、肘の内側に付着する筋肉や腱への負担が関係する症状です。

特に、クラブを強く握る動作や手首を曲げる動作で、肘の内側に負担がかかることがあります。

また、ゴルフのスイングでは、肩関節だけでなく胸椎・体幹・骨盤・股関節の回旋も重要になります。

これらの動きが制限されている場合、肩や腕への負担が増える可能性があります。

当院では、肘関節・前腕屈筋群・手首の動きに加えて、肩甲骨・胸椎・骨盤・股関節の状態も確認します。

必要に応じて筋肉調整や関節調整、ストレッチなどを組み合わせ、スイング時の肘への負担軽減を目指します。

痛みが出ている肘だけに注目せず、身体全体の動きを確認することが、ゴルフを長く楽しむためにも重要です。

※施術の結果には個人差があります。

Q1. 子どもが野球の練習後に肘を痛がります。整体院に相談しても大丈夫ですか？

A. はい、ご相談いただけます。ただし、成長期の投球時の肘の痛みは、まず整形外科での診察をおすすめします。

野球肘には、筋肉や腱の問題だけでなく、骨・軟骨・靱帯の障害が関係している場合があります。

当院では医師による評価を踏まえ、必要に応じて肩甲骨・体幹・股関節などの動きを確認し、競技復帰に向けた身体のコンディショニングをサポートします。

Q2. テニスで肘の痛みが続いています。他の整骨院に通っていますが相談できますか？

A. はい。現在の施術内容や身体の状態を確認したうえで、ご相談いただけます。

テニス肘では肘の外側にある腱への負担が関係することが多く、前腕の筋肉や手首の使い方も重要になります。

当院では、肘関節だけでなく前腕・手首・肩関節などの状態も確認し、身体に合わせた施術方針をご提案します。

長期間改善しない場合は、整形外科で原因を確認することも大切です。

Q3. 大会が近いのですが、できるだけ早くスポーツに復帰できますか？

A. 競技復帰までの期間は、痛みの原因や障害の程度によって異なります。

軽度の筋肉や腱への負担と、骨・軟骨・靱帯の障害では、必要な対応や回復までの期間が異なります。

当院では、大会日程や競技内容も確認しながら、医師の指示を踏まえて身体のコンディショニングをサポートします。

無理に大会へ間に合わせることではなく、安全に競技へ復帰することを最優先に考えています。

浦添市でスポーツによる肘の痛み・野球肘・テニス肘にお悩みなら

試合を諦める前に、まずは身体の状態を確認しましょう。

「最後の大会に出場したい」

「もう一度、全力でボールを投げたい」

「ラケットを思い切り振りたい」

「痛みを繰り返さず、長くスポーツを続けたい」

そんな思いを持つ方は、おなが浦添当山整体院へご相談ください。

当院では、肘関節・前腕・肩甲骨・体幹・骨盤・股関節まで総合的に確認し、競技特性に合わせた施術とコンディショニングを行います。

痛みの軽減だけでなく、その先にある安全な競技復帰を目指してサポートします。

おなが浦添当山整体院

浦添市で野球肘・テニス肘・ゴルフ肘・スポーツによる肘の痛みにお悩みの方へ。

女性施術者在籍／予約優先制／土曜・祝日営業／平日19:20まで受付

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